Adaptations

En ces temps de confinement, voici des propositions pour vous accompagner à bouger, dans la joie et la bonne humeur !

je blub,

tu blub,

nous blubons !!

Histoire de bouger ensemble...

1 vidéo. Quelques exercices de base.

1 entraînement familial chaque semaine le mardi soir.

Enfants et parents peuvent s'entraîner ensemble ... chacun a son rôle à jouer !

Entraînement 1 :

30 à 40 secondes de chaque exercice. 20 secondes de récupération.

3 à 8 tours fonction de la longueur de l'entraînement que l'on souhaite faire.

Entraînement 2 :

Entrainement pyramidal avec papier toilette !!!

Challenge des parents : finir la pyramide (5/10/15/20/25/25/20/15/10/5) 

Challenge des enfants : compter de 5 à 25 et décompter de 25 à 5 (et/ou faire une partie de la pyramide)

IL N'Y A PAS DE  PAUSE !!!

 

A la fin de l'entrainement, s'il vous reste de l'énergie, vous pouvez tenter le challenge du papier toilette :

le maximum de répétitions (vos enfants seront-ils capables de compter toutes ces répétitions ???) 

Un petit craquage sportif ?!

Training Abdos FLASH ;-)

Pas besoin de beaucoup de temps ! Pas besoin d'une vraie tenue de sport !  Juste quelques abdos pour garder la forme !

Le principe : faire autant de tours que l'on veut (1tour = 5minutes)

Entraînement 3 :

Avec un jeu de cartes !

 

Pique : burpees

Carreau : gainage tapé

Treffle: grenouille

Coeur : pompe large 

+ pompe serrée

 

Version enfant :

Pique : saut groupé

Carreau : accroupi/debout

Treffle : jacks

Coeur : ciseaux

Evidemment le valet vous fait faire 11 répétitions, la dame 12 et le roi 13 !

 

1er Joker : on fait une pause

2eme Joker : fin de la partie ou challenge  : vous faites tous le maximum de répétitions du dernier mouvement exécuté !

 

Si vous jouez en famille, vous pouvez faire des équipes :

- les parents contre les enfants

- les filles contre les garçons

Chacun des groupes a son paquet de carte et dis à l'autre équipe ce qui doit être fait ...

Vous pouvez aussi jouer tous ensemble avec le même paquet et vous faites un tour avec les exercices enfants puis un tour avec les exercices adultes (vous travaillerez le cardio et le renfo !!!)

à vos cartes... prêts ? Jouez !!!

Entraînement 4 :

Avec un élastique !

- 5 mouvements statiques

(chaise/ gainage/ pompe/ ischios-fessiers/ abdos)

- 3 niveaux cardio :

pour les petits,  les jeunes et les ados ou parents.

- 1 entrainement complet pour toute la famille l!!!

 

Challenge des parents : tenir tout l'alphabet "sauté" par les enfants sur chaque position !! (attention si l'enfant loupe il recommence mais le parent reste en position...)😌

Challenge des enfants : travailler le cardio/ la coordination / la différenciation voyelle consonne

(évidemment après les parents sautent et les enfants gardent la pose !!)

pour les petits

pour les ados et les parents

pour les

jeunes

Entraînement 5 :

Au programme :

petit jeu de dés avec tables d'addition et de multiplication !

(saute / cercle + chaise/ climber/ monte sur une chaise)

Surprise d'après

Pâques !

Un tabata c'est presque aussi chouette qu'un kinder ;-)

Entraînement 6 :

Un petit jeu de bataille navale bien sympa 😌

À vos marques...

Touchez... Coulez !

Entraînement 7 :

Pour les vacances, c'est une chasse au trésor pour les enfants et un super entrainement musical !!

Musique : flower de Moby.

Entraînement 8 :

S'entrainer aux toilettes ?? Si si c'est possible !

Musique : The Edwin Davids Jazz band  (Benny Hill)

Entraînement 9 :

1 chaise- 4 minutes-un travail complet et un tout petit pétage de plombs 

Musique : tu ta tu ta tu ta ta " de Pin-occhio

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